Fitness Egzersizleri - Geri gerer

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

Eğer programı herhangi bir çalışma denemeden önce bilmeli çok önemli bir şey, kaslar üzerinde herhangi bir stres ve ayrıca üzerinde egzersiz yaparak vücudunuzu zarar şansını azaltacaktır böylece vücudunuzun her bölümünü germek için uygun şekilde öğrenmek gerektiğidir .

Uygun gergin Eğer bir çalışma programından sonra dışarı az kas yaraları olacaktır. Sırtın Eğer bütün geri içerecektir herhangi egzersizleri denemeden önce bir teker teker germek zorunda kalacak, böylece üst vücut kasları geniş bir ürün yelpazesi ve alt gövdesini oluşturan oluşur.

 Yukarı ve sonra yan sağ kolunu kaldırın. Bu egzersizi üç ya da dört kez deneyin ve sonra sol kola geçiş.

Yani bir dakika için yapıyorum ya sonra mola ve sonra iki kol ile deneyin. Eğer tüm üst vücut çalıştığını hissedecek ve gerginlik uzağa gidecek gibi sert egzersizleri için hazır olacak. Eğer egzersizleri bu tip hazırlamak gerekir bu yüzden vücudun üst ana hedefi yükleri kaldırmak ve çekmek olacaktır.

Şimdi git ve tavan bakan zemin üzerinde yatmak, hava içinde bacaklarınızı yukarı kaldırın ve daha sonra fetüs konumda gibi gövde önünde onları çekin. Çekin ve çok geri güçlendirmek Eğer kademeli kuvvet ekleyerek gibi ve bir iki dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın. Geri yaralanmalar genellikle kas dengesizliği, kötü duruş veya esnek olmayan ya da zayıf kasları nedeniyle egzersiz rutin sırasında meydana gelen en yaygın yaralanmalar biridir. Bir mola sonra, üst taraftan güveniyor ve çok olabildiğince tavan yüz çalışacağız olarak ellerini pozisyon, yere bakan artık değişmeli.

Bu egzersiz türü sizin alt vücut gerginlik anmada yardımcı olacak ve size bitecek sonra çalışma hissedeceksiniz. Eğer devam ve check it out gidecek herhangi bir hafif bir rahatsızlık hissettiğinizde geri yüzden dikkatli olmak gerekir vücudun herhangi bir diğer kısmı ile karşılaştırıldığında çok daha fazla gerginlik alacaktır. Eğer herhangi bir sırt ağrıları önlemek istiyorsanız eğer, kuvvetle arka gerginliği rahatlatmak ve çok sağlıklı bir yaşam tarzı yaşam size yardımcı olacak bir günlük egzersiz rutin için sağlık görevlileri ve tüm dünyada eğitmenler tarafından önerilmektedir.

çalışmaları, çekme, egzersiz, egzersiz ve uygunluğu deneyin, egzersizler, gerilme, pozisyon, üst, Vücut