Germe

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

1. Bu programın 15 dakika 2-5 haftada daha az oturumu germe içermelidir tavsiye edilir. biz iyi durumda olduğunda egzersiz bu tür yapmak için günün en uygun zamanı, ağırlıklı 14-16 arasında saat, optimal esneklik noktaya ulaştığınızda!

2.

Eğitim geliştirildiği ortam önemlidir! Oda iyi havalandırılmış olması için gereklidir, ancak ısıtmalı (en az 20 derece C) ve arka plan müziği – (arka plan gürültü eğlenceli olmalıdır, diğer spor, aksine) rahatlatıcı.

3. Egzersiz “yumuşak” görünüşte bile, bu ısınma adanmış zaman görmezden anlamına gelmez. Bu çok önemli! Biz ilkokulda ne yaptığını hatırlamak yararlı olacaktır. başında yaklaşık 10 dakikalık egzersiz (ya da bir ip atlıyor, ayak bilekleri oynayan, bisiklet) bazı aerobik hareketler ile birlikte tüm eklemleri, ısınmak için egzersizler bir kombinasyonunu içermelidir. rol kaslara giden kan akışını artırmak ve yaralanmaları önlemek için, vücut ısısını arttırmak.

4. egzersizleri tam ısınmadan sonra, sıkı kaslar ile, yavaş yavaş yapılır. Iş ve çözülmemiş kalan diğer sorunları düşünmeyin. Fiziksel aktivitenin bu tip tam yararlanacaklar, her egzersiz en az iki kez ve yukarı tarafında başına beş kez yapılmalıdır.

Saniye (10-30 arası saniye) onlarca 5. Her kas grubu çalıştı ve tonik ve rahatlatıcı etkileri her egzersiz, almak hareketi üzerinde odaklanmalıdır zaman. Egzersizler arasında 10 saniyelik bir duraklama olun. Beyin vücut ile birlikte çalışıyorsa, etki garantili olacak, çünkü Dikkat esastır!

Nefes 6. Germe yerlerde büyük önem! eğitmen (gerekirse) doğru nefes size hatırlatacaktır. Karın daralma farkında olurken Yani, burnunuzdan ve iki kat daha uzun Ağzından exhaling derin nefes. Bu şekilde, daha da astım olan nefes kalitesinin iyileştirilmesi yararlanacaktır.

egzersiz, egzersiz ve spor, egzersizler, gerçekleştirilen program, germe, saniye, Vücut, zaman