Kalp ve kaslar için Aerobik

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

Uzamış egzersiz kalp ve kas gerektiren bilinen ve oksijen büyük miktarda gerektirir. Aerobik de oksijenli bir temiz hava bölmesi içinde yapılmalıdır. Bu sistemlerin optimum parametreler çalıştırmak çok önemlidir bu yüzden Kardiyovasküler ve pulmoner sistemler, tüm organların ve özellikle beyin ve kaslar için yeterli oksijenasyonu sağlamak.

 Ayrıca düzenli egzersiz kalp ve akciğerleri yetiştirmek ve genel fiziksel durumu artırmak. Bu nedenlerden dolayı, aerobik da “oksijen jimnastik” denir. Aerobik 2-3 dakika her süresi ile egzersiz çeşitli ihtiva eder.

Aerobik egzersizleri gibi çeşitli etkinlikler şunlardır:

– Yürüyüş

– Bisiklete binme

– (Özellikle kollar ve sırt kasları eğitir) Yüzme

– Koşu (iyi bir genel fiziksel durumu tutarak, bu bazı germe egzersizleri ile takip edilmesi tavsiye edilir)

– Tenis

– Basketbol

– Kayak (sadece deneyimi olan kişiler için önerilir).

Uygun bir verimlilik için, aerobik egzersizin tipine bağlı olarak, 20-60 dakika süre olmalıdır. Egzersiz, kalp hızı ve solunum artışı, metabolizma ve kas kasılması yoğunlaştırılması vardır başladıktan sonra; Bu gerekli olan enerjiyi sağlamalıdır.

Aerobik, dahil olmak üzere birçok faydalar getirir:

– Gelişmekte olan ve uygun fiziksel durumunu muhafaza

– (Koroner ateroskleroz teşvik) kolesterolü düşürerek koroner kalp hastalığı (iskemik kardiyomiyopati), gibi ciddi hastalıkların riskini azaltır

– Kas gücünü arttırır ve iskelet sistemini güçlendirir (osteoporoz ve ikincil kırık riskini azaltır, romatoid artrit gibi dejeneratif hastalıkların belirtilerini giderir)

– Beyin denilen endorfin sentezlenen kana bazı kimyasallar bültenleri

– Periferik dolaşımını düzenler

– Uygun bir vücut ağırlığını korumak Yardım

– Diyabet önler

– Yüksek tansiyon riskini azaltır

– Duygusal stres ve günlük stresi rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda tedavi depresyon yardımcı olur

aerobik, artış, diyet, egzersiz, egzersizler, fiziksel, kalp, kaslar