Sağlıklı bir diyet için ipuçları

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

Vücudunuzun lif, su, vitamin ve protein, yağ ve bakteri ılımlı miktarda zengin karbonhidrat yüksek miktarda dengeli bir diyet ihtiyacı olduğunu ikna olduktan sonra, diyet kurarken takip edilmesi gereken bazı kurallar vardır.

Etiket üzerinde yazılı olan her şeyi güvenmiyorum

Herhangi bir rakam görecelidir, gıda üreticileri ve ambalaj üzerinde not tercih hangi bilgileri hakkında çok seçici. Belirli terminoloji “deşifre” olamaz eğer etiketleri dayalı doğru bir seçim, neredeyse imkansızdır.

Beğendiğiniz ve neye ihtiyacınız sadece ne yemek alışın

Gerekli olmayan tüm yemekleri çıkarın ve zevk yeme yapmayız.

Yapabileceğiniz en kötü şey ne yemek üzerinde suçlu hissetmek. Suçluluk yeme bozukluklarına yol açabilir olumsuz duygu – sadece gıda, vb iyi hissettiren bir duygu, bulimia, anoreksiya ..

Meyve ve sebze her gün çeşitli yiyin

Bu vücudunuzun vitamin, mineral ve hastalıklarla mücadele için gerekli lif iyi bir kaynak verir.

Fiber sindirim sistemi geçmesine kase yardımcı olur, size tokluk hissi verir ve sizin beslenme alışkanlıkları kontrol. Buna ek olarak, enerji seviyesi stabil hızlarda olduğunu.

Bir günde üç kez yiyin

Genel olarak, bir yemek, bir aperatif veya öğle tipi yemeği ve kahvaltı var. Sen vücudun hızına bağlı olarak, bu tür meyve veya iki küçük öğün arasında küçük bir sandviç olarak iki küçük atıştırmalıklar gerekebilir. Yemekler makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi karbonhidratlar dayanmalıdır, sebze ve / veya meyve eşlik etmektedir. Yemekler yağ, karbonhidrat düşük ve bolluk içinde sebze ve meyve eşliğinde proteinin bir porsiyon, içermelidir.

Düşük yağlı protein seçin

Balık, kabuklu deniz ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, vücut yağ zarar vermeden, protein ihtiyaçlarını hepsi yumurta,.

diyet, enerji, gıda, gün, protein yeme, sağlıklı, Vücut, yağ, yemek