Sağlıklı bir diyetin faydaları

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

Yağ içeriği düşük bir diyet (tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri), kalp fonksiyon bozukluklarının, hipertansiyon, dejeneratif beyin hastalıkları, felç ve diyabet riskini azaltabilir, ve aynı zamanda bazı formları kanseri önleyebilir.

Doymuş yağlı etler, peynir, tereyağı bulunan yağ, kolesterol ve alımını sınırlandırılması kalp bozuklukları ve hipertansiyon riskini azaltabilir.

Omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış gibi balık, fındık gibi gıdalar içerdiği yağlar, soya fasulyesi ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet (örneğin beta-karoten veya C ve E vitaminleri gibi) gerekli antioksidanlar içerir ve böylece kalp hastalığı, kanser ve hipertansiyon riskini azaltarak, zararlı serbest radikallere karşı vücudu korur.

Herkes, sağlıklı bir diyet yararlanabilir, ancak hepsi aynı besin ihtiyaçları var. Hamile kadınlar, çocuklar ve büyüme döneminde yaşlı beslenme açısından özel ihtiyaçları var. Hipertansiyonu olan hastalar diyet onların tuzu azaltmak gerekir;yüksek kolesterol seviyelerine sahip olanlar doymuş yağ ve kolesterol alımı ile sınırlı diyetler almalısınız.

Sağlıklı insanlar gibi hipertansiyon ve hiperkolesterolemi gibi bazı hastalıkları önlemek için tuz, yağ ve şeker tüketiminin miktarı konusunda dikkatli olmak gerekir. Tuz miktarını sınırlayan yanı sıra daha taze gıdalar yiyerek yapılabilir. Çorbalar, fast food veya konserve gibi aperatif gıdalar olarak hazırlanan gıda, tuz (sodyum) yüksektir. Ayrıca, tüketilen yağ miktarı ölçülür. Tekli doymamış yağ ile doymuş yağ değiştirme zeytinyağı veya kanola yağı kullanılarak yapılabilir.

Balık, fındık, kepekli tahıllar, kanola yağı ve soya fasulyesi bulunabilir omega-3 ve omega-6 tanıtımı da faydalıdır.

Karbonhidrat Diyetler alçak başlangıçta kilo yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli faydalar yoktur. Bu diyetler lif toplam ve doymuş yağ açısından zengin ve düşük.

diyet, gıda, gıdalar, hastalık, kalp, kolesterol, risk yeme, sağlıklı, yağ