Tavsiye edilen günlük diyet

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir metabolizma korumak için hayati önem taşımaktadır. Her yemek için yemek ve yiyecek Planlama çok önemlidir. Onların şekil veya tersine korumak isteyen kadınlar için, onlar sık ​​sık az yemek zorunda olduğunu bilmek iyidir kurtarmak istiyorum.

 Üç sağlıklı yemekler mutlaka yüklü değildir.

Beslenme uzmanları, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına sahip isteyen insanlar günde en az yarım saat farklı ürünler ve egzersiz yemek öneririz. Aşağıda herkes formda kalmanıza yardımcı ve sağlıklı olmalıdır önerilen günlük diyet.

07:00-9:00

Sabah kahvaltı yaklaşık 20% günlük kalori ihtiyacının% -25 getirmek iyi olurdu. Böbrekleri temizlemek için sabah bir bardak su içmek önemlidir. Sonra bazı ferahlatıcı egzersiz yapmak. Gıda böyle bir peynir sandviç veya peynir gibi karbonhidrat açısından zengin olmalı; bütün gün enerji elde etmek iyidir.

Su, meyve suyu veya sıvıları yerine çay Bol bol ter yoluyla kaybedilen. Su insan dokularının% 70,% 80, kan ve beyinde yaklaşık% 90’ını oluşturmaktadır. Adam ter yoluyla ve% 2.5 kadar su doğal salgıları yoluyla günlük kaybeder.

09:00-11:00

Şeftali, üzüm, erik: onlar vitamin ve önemli bir enerji kaynağıdır gibi, meyve yiyin. Meyve ve sebze kanseri önlemek ve kardiyovasküler hastalıklara karşı gerçek koruma sağlar yardımcı olur. Sen günde beş ila 12 porsiyon (üçte iki sebze ve meyve üçte biri) yemelisiniz.

Ayrıca, kahvaltı süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin peynir, yoğurt, süt içerebilir. Lif alımını sağlamak için, tahıl yemek. Bal veya daha fazla yardım denge, fiziksel ve zihinsel aktivite bir çay kaşığı, yorgunluk çıkarmadan. Bu uykusuzluk ve migren kaldırılması için iyidir.

11-13 saat

Eğer iş yerinde iseniz, karbonhidrat (simit, çörek, pirinç) yüksek meyve (muz) ve gıdalar yemek tavsiye edilir.

günlük, istediğiniz, iyi, meyve yeme, Saat, sağlıklı, şeker, su, yemek